ilość białka

Ja bardzo chwale sobie bcaa, jednak używam je tylko w cyklach siłowych. Ponadto dla autora wystarczy odpowiednia ilosć białka w diecie i bcaa zbędne. Zmieniony przez - boguc w dniu 2008-02-22 17:09:29

Tak. Dodaj warzywa w wiekszych ilosciach. Nie ma ich zbyt wiele w Twojej diecie. Sosy rob wlasnej roboty np z jogurtu, czosnku i przyprawy. Te kupne maja spoer ilosci tluszczu, cukru, konserwantow, izomerow trans. Mozesz dodac tez omega3/tran. Reszta wyglada w miare ok, tylko zmniejsz ilosc bialka. Masz prawie 4g/kg m.c. Zmieniony przez - domer w [...]

Przy dobrych treningach i diecie efekt bedzie po ok 2 miesiacach, wiec jak sie przyłozysz to do matury bedziesz dobrze wyglądal ;) HMB i odzywka nie są konieczne! Jesli masz wystarczającą ilośc białka w diecie, to odzywkę sobie odpuść.

[...] są też w skutek opróżnienia glikogenu i wody - po wejściu na normalną dietę - wróci spowrotem, więc się nie martw. Częściowo można zaradzić stratom mięśnia(które są nieuniknione na każdej redukcji) stosując niski deficyt - 15-10% i powiększać ten deficyt głównie aerobami, ilość białka którą podałem jest wystarczająco antykataboliczna. To tyle ;)

Wystarczy przyjmować odpowiednią ilość białka z wysokim aminogramem a nie wydawać dużo pieniędzy na antykataboliki które bez odpowiedniej diety są nic nie warte. Oczywiście inaczej ma się to do osób które chcą zejść do naprawdę niskiego %bf

therm - jaką ilość białka stosujesz ? jak mozesz pokaż swoją dzienną rozpiskę diety

jedynie to ze przyrost miesni to cos wiecej niz sam poziom T jako podsumowanie wkleje chyba obecnie uznane za kanon badanie dwoch legend w aspekcie ilosc bialka w diecie sportowcow podkreslac ciekawsze partie Title: Protein and amino acids for athletes. Personal Authors: Tipton, K. D., Wolfe, R. R. Author Affiliation: Department of Surgery, [...]

Proponuje ta 6 zrobic na poczatku treningu a dopiero pozniej przejsc do biegania. Po czyms takim mozesz bezposrednio zjesc posilek. I tak jak pisze Peponent mozesz,nawet powinienes sporzyc wtedy wegle ale moga byc to sacharydy zaiwerajace duzo blonnika. Najlepiej platki owsiane(oczywiscie nieduza ilosc)+bialka jaj +serwatka+warzywa o niskim ig. [...]

[...] spróbowały diety zbilansowanej, miały na niej efekty ale tempo mocno zwolniło.. Nie będziesz jadła wystarczającej ilości węgli - możesz sobie spaprać tarczycę, zbyt duża ilość białka może spowodować kłopoty chociażby z nerkami. Nie mówiąc już o tym że mózg w desperackim poszukiwaniu energii zacznie przerabiać białko w kompletnie niepożądany [...]

Dieta tragiczna nie jest (zawiera calkiem spora ilosc bialka) ale tez pozostawia duzo do zyczenia. Brakuje mi w niej WW i dobrych tluszczy. Poza tym powinnas zjesc min. sensowne 4 posilki w miare rownych odstepach czasu (owoc posilkiem nie jest). W tej chwili nie jesz nawet 1000 kcal dziennie, ile wynosi Twoje zapotrzebowanie energetyczne mozesz [...]

Witam Bicki90 Zmniejszyłbym nieco ilość białka do 1,5 g/kg masy ciała. Wrzucił trochę więcej kcal w zdrowe tłuszcze. Jak wygląda kwestia spożywania warzyw u Ciebie ? Cykl na kreatynie powtórzyłbym znów. Wyliczałeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne i pod nie ustawiałeś makroskładniki w diecie ?

Dzieki za reakcje. Wiesz staram sie stosowac diete 1000 kcal (od niedawna...), (kiedys udalo mi sie na niej zleciec 16 kg ale brak konsekwencji zrobil swoje) wlasnie "wracam" z działu o odzywianiu glupio sie przyznac ale chyba poszlam po najnizszej lini oporu bo poprzestalam na liczeniu kcal nie zwracalam uwagi na ilosc bialka, [...]

1. Mięśni coś zawsze spadnie, jak chcesz to zoptymalizować to odpowiednia ilość białka w diecie i BCAA. Skłaniałbym się do aerobów w dni nietreningowe, ale nie na czczo. 2. Tak. 3. Dodatni bilans kcal - zdobywaz masę, mięśnie. Ujemny tracisz kilogramy. Nie można jednocześnie gubić tłuszcz i zdobywać masę. Ale jak skończysz redukować, możesz [...]

Dieta leży. Jeśli chcesz masy jakościowej-spróbuj carb cycling. Poza tym zmniejsz ilość białka do 2,5g.

JESLI CHCECIE ZROBIC MASE PROPONUJE ZJADAC 250 g RANO PLATKOW OWSIANYCH I TYLE SAMO NA NOC.JUZ PO TYGODNIU ZAOBSERWUJECIE ZMIANE . JEST W NICH BARDZO DUZO WEGLOWODANOW I ODPOWIEDNIA ILOSC BIALKA. Życie jest zbyt krótkie żeby być malym

[...] przede wszystkim nadwyżki kalorycznej, dzięki której uda się zasilić szklaki enzymatyczne uczestniczące w syntezie białek mięśniowych. Następnie musisz zadbać o odpowiednia ilość białka , źródło aminokwasów - elementów z których zbudowane są Twoje mięśnie. Nie zapominaj też o witaminach i składnikach mineralnych – bez nich bowiem uruchomienia [...]

[...] III. Posiłek Za dużo węgli towarzyszy temu posiłkowi, zamieniłbym płatki kukurydziane na płatki owsiane, z banana możesz zrezygnować, w tym posiłku występuje zbyt mała ilość białka, dołóż pierś z kurczaka, z indyka lub odżywkę białkową. IV i V. Posiłek Dlaczego w tych posiłkach nie ma źródeł węglowodanów? VI. Posiłek Postaraj się spożywać [...]

PONKKK nie pytałem czy dobrze robiłem biorąc tą kreatyne;) chyba dobrze sofrmułowałem pytanie:) dieta oczywiscie musi byc, jem duzo zdrowo i naturlanie, ryz codziennie z 2 worki odpowiednią ilośc białka warzywa owoce itp. do teog biore tran z omegą i witaminy unikam szkodliwego zarcia slodyczy itp. nie mam rozpisanej diety po prostu jem często i [...]

Najlepiej jak wrzucisz rozpiske swojej diety wtedy poprawimy bledy. Pierwszym znacznym jest zdecydowanie za duza ilosc bialka. Zmniejsz do 2-2,2g/kg m.c.

Jak wypijesz gainera to 1h do naturalnego posilku jest ok. Nie musisz sie meczyc o brac go ze soba. Ryz bialy zamienaj na kasze, ryz brazowy, parboiled, makarony - sa one lepszej jakosci. Zmniejsz gdzies bialko zwiekszajac kcal z wegli lub tluszczow. Jak jestes glodny miedzy posilkami to jedz duze ilosci warzyw. Dostosuj ilosc bialka do zalecanej [...]